患高血压如何自我保健

       控制情绪波动，减轻精神压力。高血压患者情绪易波动，很容易受周围事件的影响产生恐惧和过度的焦虑，导致内分泌紊乱引起血压的进一步升高，使血压波动过大，也可以出现口服常规降压药而血压控制不满意的现象。所以高血压患者应以科学的态度对待生活中可能遇到的各种事件，保持平静的心态。   

       注意均衡饮食，加强营养，休息充足，锻炼身体，以提高自己的机体抵抗力。在饮食上注意每天摄入优质蛋白质，多吃富含维生素A和C的新鲜水果，戒烟戒酒。服用钙离子拮抗剂类降压药和降血脂药物的病人不应吃柚子，以免影响药物疗效。高血压病人不宜做剧烈运动，平时锻炼应选择做一些轻度或中度的适量运动，以免发生心脑血管意外。

      在医生的指导下定时服药，平稳控制血压。有些高血压病人治疗不规范，不能坚持用药，有自行停药、换药的现象，这样会使患者血压再一次增高，甚至一些患者由此而发生心、脑、肾的合并症。因此高血压病人做好家庭自我血压监测十分必要，并应依此调整用药。如血压控制平稳，不要随意更换药物，如血压控制不理想；血压过高或波动过大，应及时去医院就诊，调整用药量和药物的种类，合理搭配使用降压药，以达到更好的降压效果。

高血压食疗方 

 药物：菊花、绿茶、决明子、青葙子、桑叶、荷叶、葛根、夏枯草、秦艽、青蒿、车前草（子）、泽泻、薏苡仁、火麻仁、郁李仁、大黄、天麻、石决明、槐花、黄精、枸杞子等。 

 蔬菜：芹菜、荠菜、茼蒿、胡萝卜、木耳、洋葱、紫菜、蘑菇、西红柿、海参、大蒜、香菇、海带等。  

 水果：柑橘、香蕉（皮）、山楂、苹果、荸荠等。

  防治高血压宣传教育知识要点  

一、基本知识 

    1、高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，因此成年人每年至少应测量一次血压。  

    2、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。 

    3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。  

   4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素；控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。  

   5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压。  

   6、健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。 

   7、控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官损害。  

  8、全面考虑各种心脑血管病的危险因素，药物与非药物疗法相结合，全面达到治疗目标。  

  9、合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。  

10、人人参与，共同行动，提高高血压知晓率、治疗率和控制率。 

二、健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。  * 

   *吸烟是不良生活习惯。吸烟危害您和家人的健康，目前我国每天有2000人因患与吸烟相关的疾病而死亡。国际社会公认，吸烟危害健康，因此应坚决消除吸烟这一社会公害。 

   *大吃大喝是不良生活习惯。无节制的摄入大量动物脂肪，摄入过多热量，是造成肥胖的主要原因。大量饮酒是不良生活习惯。限制饮酒有利于血压的控制。 

   * 高血压患者和具有高血压危险因素者，均应积极采取健康生活方式，降低高血压的发病危险、并协同增加降压药物的疗效。  

   * 健康的生活方式包括：不吸烟；坚持适量体力活动；合理膳食，适当限制钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重；心理平衡。 

   * 健康生活方式可以有效降低血压：肥胖者减重10公斤可降低收缩压5–20 毫米汞柱；合理膳食可降低收缩压8–14 毫米汞柱；限盐可降低收缩压2–8 毫米汞柱；规律体育锻炼可降低收缩压4–9 毫米汞柱；限酒可降低收缩压2–4 毫米汞柱。  

   * 合理膳食应该总量控制，结构调整（低盐、低脂、低甜食，高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食）。做好膳食平衡，保持理想体重。  

   * 增加体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体质为基础。 生命在于运动，适量运动可调节血压，强身健体。健身运动要做到持之以恒。  

  * 精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激等都可导致血压升高。而减轻精神压力和保持平衡心理可以降低血压水平。 

  * 心理平衡的关键在于有正确的人生观，培养良好的适应和自控能力，对工作与生活保持良好的心态。  

  * 采取健康生活方式可提高抗高血压药物的疗效；高血压患者应终生采取健康的生活方式。